6 8 powtórzen

[...] co czytałam zwiększamy z serii na serię, np. 1 seria 10kg >> 2 seria 12kg.... a na następnym treningu 12 kg i jeśli seria wykonana bez problemu to 15 kg, a jeśli ostatnie powtórzenia były walką o zachowanie techniki, to zostajemy przy 12 kg i za tydzień próbujemy 12 kg >> 15 kg. Serie: Rozumiem, że robimy cały obwód (12 ćwiczeń) i potem drugie [...]

Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5-5rep.) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises [...]

[...] wykonałem ani jednego treningu z dodatkowo założonym ciężarem w tym ćwiczeniu. Trening zakładał ową progresję, którą z premedytacją pomijałem. Jednak starałem się wykonywać powtórzenia bez ciężaru, lecz w pełnym zakresie ruchu i w założonej przez WODYNa ilości. - Uginanie nadgarstków - problem z nadgarstkami Jakoś od 3 tygodnia zaprzestałem [...]

Ustalony trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? [...]

[...] 1/5 2. Podobnie jak wyżej. +5kg jest wynikiem zwiększenia ciężaru w 15-stkach OCENA: 1/5 3. Super. Odczułem lekkie zmęczenie. OCENA: 1-2/5 Tylko mam pytanie: Czy po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na podłogę? 4. Bez żadnych problemów z zachowaniem dobrej techniki. OCENA: 1-2/5 5. Tu się podpaliłem po ostatnim treningu i przesadziłem. [...]

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

[...] zaczęły się minimalne problemy. Ale ogólnie to jest zapas. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 21; 24,5; 28; 30 (+2kg) OPINIA: Pomyliłem się i w 3 serii zrobiłem 2 powtórzenia. Dlatego 4 seria miała 5 powtórzeń i to chyba zdecydowało, że ostatnia poszła słabo. OCENA: -4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 21; 25; 28; 32; 35 (+3kg) OPINIA: Poszło. [...]

[...] i zrobiłem 18kg, a miało być 23kg. Nie wiedziałem, czy zostawić to, czy jakoś nadrobić i w 3 serii zrobiłem 10 powtórzeń. Był to błąd, bo w 4 srerii lewa ręka przy 10 powtórzeniu nie wyrobiła i kumpel musiał lekko pomóc i przytrzymać krążek, by nie spadł ze sztangi. Także 10 powtórzenie wykonane do połowy. Fail, nie fail? Zobaczę jak [...]

Dzień 19 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 15 / 40 kg x 10 z pauzą na dole 2. Przysiady bułgarskie - 5x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 [...]

Witam:-) Micha na dziś DT (trening A8-) mój ulubiony wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki małosolne, kalafior,fasola szparagowa,cebula napoje: woda (3l), herbata earl grey, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431afdac61274af6a6fa8613f6317d4b.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Bziu, Nadine dzięki :-) Eve u mnie właśnie było na odwrót i za każdym razem szło łatwiej ;-) Było i się skończyło %-) 9.01 poniedziałek Trening (dom) 1.goblet 4x12-15 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. [...]

Night dobrze wiedzieć, że jeszcze ktoś oprócz mnie nie rozumie fenomenu masła orzechowego :-D Eve w sumie masło czy orzechy, na jedno wychodzi - dużo kcal, dużo tłuszczu i można jeść dopóki się nie skończy %-) Maria dla mnie odpowiednie tempo, kontrola ruchu i czucie mięśniowe są bardzo ważne :-) Czytałam kiedyś, że dodanie odpowiedniego tempa do [...]

Dzisiaj kolejny, quazi-treningowy dzień. Zrobiłam w zasadzie ten sam trening, co we wtorek (dołożyłam tylko znacząco na łydki), a dokładnie taki: 1. przysiady 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 2. wyciskanie suwnicy 73kg x 15, 74kg x 15, 75kg x 12 74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12 3. brzuszki na maszynie 25kg x [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 4 razy w górę i 4 razy w dół Pompki wąsko 5 serii po 8 pompek Podciąganie na drążku 3 serie po 4 powtórzenia Triceps hantelką 3 serie po 6 powtórzeń Marszobiegi przez godzinę Sobota Szybki marsz przez godzinę Niedziela Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 2 serie po [...]

Obli, dzięki :-) Wywęszyłam trening rzeźbiarek i wygląda na to że wszystkie ćwiczenia są do zrobienia (maszyn ci u nas dostatek), tylko nie jestem pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach dzień 1 1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s [...]

DIETA: 1. owsiane, porzeczki, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, porzeczki, whey, łyżka Tranu. 3. truskawi, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 3x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1488,4kc, BTW:135,29gr / 60,43gr / 105,19gr) + 600gr [...]

Marto Użyłam specyfiku od Ciebie- ale z racji tego że uczyłam się do późna, i oczy same mi się zamykały nie umiem stwierdzić czy to czym straszą na opakowaniu mnie dopadło %-) Będę kontrolować dalej :-)) __________________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 BTW 100/50/200- w każdym [...]